بعد از دعوای زناشویی چه کنیم؟ 7 نکته برای ترمیم رابطه پس از دعوا
اختلاف نظرها و دعوای زناشویی تقریباً در همه روابط اتفاق می افتد. اگرچه واقعاً طبیعی است، اما اگر آسیب را ترمیم نکنید و به حل اختلافات زناشویی نپردازید، ممکن است احساساتان صدمه ببینند و رابطه شما آسیب ببیند. بدون ترمیم مناسب، میتواند صمیمیت عاطفی کم شود و ناراحتی ایجاد شود. این میتواند تأثیر منفی بر رابطه شما بگذارد. با این حال، جبران موثر پس از دعوای زناشویی میتواند حس باهم بودن را بازگرداند و حتی میتواند رابطه شما را تقویت کند. در ادامه 7 نکته برای ترمیم رابطه پس از دعوا آورده شده است و خواهیم فهمید که بعد از دعوای زناشویی چه کنیم.
1.بعد از دعوای زناشویی به یکدیگر زمان و فاصله بدهید
عصبانیت و خشم جزئی از مشاجرهای زناشویی است، بنابراین قبل از هر چیزی نحوه برخورد با همسر عصبانی خود را بدانید. اما بعد از دعوای زناشویی، مهم است که به یکدیگر زمان و فاصله بدهید. زمانی که احساسات شما شدید می شود، فکر کردن به درست کردن رابطه دشوار است. کمی زمان و فاصله میتواند به هر یک از شما این فرصت را بدهد که آرام شوید و وضعیت را از نظر منطقی و همچنین احساسی در نظر بگیرند. شما میتوانید قبل از شروع این موضوع در مورد آن با همسرتان صحبت کنید و در مورد مدت زمانی که برای هر یک از شما مفید است، تصمیم بگیرید. اگر پس از دادن زمان و فاصله به یکدیگر، دوباره مشاجره از سر گرفته شد، سعی کنید استراحت بیشتری داشته باشید.
2. احساسات خود را احساس کنید
هنگامی که از شریک زندگی خود فاصله میگیرید، به خود اجازه دهید احساسات خود را احساس کنید و در مورد موقعیت ایجاد شده، فکر کنید. احساسی را که تجربه میکنید به یاد بیاورید و متوجه شوید که آن را در کجای بدن خود احساس میکنید، ممکن ایت ابن احساس خشم، نا امیدی و یا حتی دردهای فیزیکی مثل سردرد باشد. مشخص کنید که آیا این احساس در طول مشاجره با شریک زندگیتان برای شما زیاد ایجاد میشود و به چه چیزی ممکن است نیاز داشته باشید. این احساس را با خود داشته باشید و اجازه دهید تا آرامتر شوید. هنگامی که هر دوشما احساس آرامش کردید، احتمالا آماده صحبت در مورد دعوا و حل اختلافات بعد از دعوای زناشویی هستید.
3.از عبارت “من” استفاده کنید
برای ترمیم رابطه خود بعد از دعوای زناشویی باید بتوانید ارتباط موثر برقرار کنید. برای شروع بحث از عبارت “من” استفاده کنید. جملاتی که با من آغاز میشود در مورد آنچه برای شما اتفاقافتاده، به جای آنچه فکرمیکنید برای شخص دیگر اتفاق افتاده، است. این جملات با من شروع میشوند، مثلاً من فکر میکنم، من احساس میکنم، من معتقدم. به این ترتیب شریک زندگی شما احساس نمیکند که شما او را سرزنش میکنید یا در مورد آنچه برای او اتفاق افتاده پیش داوری میکنید. وقتی مسائل را از دیدگاه خود توضیح میدهید، شریک زندگیتان کمتر حالت تدافعی به خود میگیرد و بیشتر گوش میدهد.
4.بعد از دعوای زناشویی فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعال، به گوش دادن به همسرتان به منظور درک او گفته میشود که یکی از مهارت های زناشویی پایه است و شامل توجه به نشانههای غیرکلامی نیز میشود. تلفن خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و مطمئن شوید که هیچ مزاحم دیگری وجود ندارد. ارتباط چشمی برقرار کنید و به شریک زندگی خود توجه بینظیر خود را معطوف کنید. حرف شریک خود را قطع نکنید مگر اینکه برای توجه بیشترتان باشد. تمرکز باید بر درک واقعی دیدگاه شریک زندگیتان باشد، نه بر آنچه میخواهید جواب دهید. خلاصه کردن آنچه میشنوید به همسرتان میفهماند که واقعاً به او توجه کردهاید.
5.در صورت نیاز استراحت کنید
حتی اگر از عبارت”من” استفاده میکنید و فعالانه گوش میدهید، باز هم ممکن است بحث به یک مشاجره بزرگ تبدیل شود. اگر این اتفاق افتاد، نباید هیجانزده شوید. اگر خشمگین هستید، عصبانیت خود را کنترل کنید و به همسرتان بگویید که باید استراحت کنید. زمانی که میخواهید دوباره با هم باشید و دوباره برای رابطه خود تلاش کنید، را به همسرتان بگویید. مطمئنشوید که حتما در زمان تعیینشده برمیگردید. از این زمان برای آرام کردن و احساس کردن احساسات خود استفاده کنید. در مورد آنچه ممکن است نیاز داشته باشید فکر کنید تا بتوانید به صحبتهای شریک زندگی خود گوش دهید و نیازهای خود را در میان بگذارید. اگر واقعاً به استراحت نیاز دارید هیچ اشکالی ندارد، اما استفاده از این روش اغلب میتواند در توانایی ترمیم مؤثر اختلال ایجاد کند.
6.عذرخواهی کنید و دوباره باهم باشید
یک عذرخواهی موثر میتواند شما را برای ترمیم رابطه به جلو بیاندازد. برای اینکه عذرخواهی مؤثر واقع شود، باید آنچه را که انجام دادهاید بیان کنید تا مطمئن شوید که در جای درستی هستید. سپس به شریکزندگیخود بگویید که فکر میکنید چگونه این موضوع بر او تأثیر گذاشته است. در نهایت، باید اقداماتی را که قصد انجام آن را دارید تا احتمال تکرار آن موضوع در آینده کمتر شود، را بیان کنید. برای برقراری ارتباط مجدد پس از عذرخواهی، میتوانید به شریک زندگی خود بگویید که شما در یک طرف هستید. که این میتواند لمس کردن، در آغوش گرفتن، لبخند زدن، شوخی کردن یا هرچیز دیگری باشد که به شما کمک میکند احساس باهم بودن داشتهباشید. با عذرخواهیکردن و دوباره باهمبودن، آن موضوع برای هردوی شما بستهمیشوید.
7. بعد از دعوای زناشویی برای آینده برنامهریزی کنید
با استفاده از روشهایی که در اینجا یاد گرفتید، اکنون میتوانید برنامهای در پیش بگیرید تا به شما کمک کند اختلافات آینده را به طور مؤثرتری هدایت کنید. آنچه را که در مورد خود و شریک زندگیتان یاد گرفتهاید را در نظر بگیرید. در مورد نیازهایی که هریک از شما داشتید و برآورده نمیشد صحبت کنید، راهی پیدا کنید که بتوانید در آینده کارها را متفاوت انجام دهید تا به این نیازها رسیدگی شود. تغییرات لازم را برای کار روی بخش هایی از رابطه خود که نیاز به تقویت دارند، ایجاد کنید.
دفعه بعد که شما و شریک زندگیتان با هم دعوا کردید، نکات بالا را برای کمک به ترمیم و تقویت رابطه خود امتحان کنید. اگر مشاجرههای شما شروع به کم شدن نکرد، یا نتوانستید به طور موثر ارتباط خود را پس از اختلاف ترمیم کنید، مشاوره زوجین و زوج درمانی میتواند به شما کمک کند. با تمرکز بر ترمیم رابطه خود پس از دعوا، می توانید رابطه خود را سالم و قوی نگه دارید.
منبع : webmd.com
دیدگاهتان را بنویسید