نحوه برخورد با همسر عصبانی؛ مهارت های زندگی با همسر عصبی
مهارت های زندگی با همسر عصبی و نحوه برخورد با همسر عصبانی در واقع می تواند دو منظور کلی را در بر داشته باشد : حالت اول : گاهی فرد به طور کلی روحیه ی نرمالی دارد و صرفا در ” مواردی” خشمگین می شود مثلا همه چیز آرام است ولی با خستگی یا استرس امتحان دچار خشم می شود. ( خشم تکانشی ) در این موارد خوب است دلیل این خشم ناگهانی بررسی شود و مواردی که باعث شعله ور شدن خشم می شوند شناسایی و بر طرف شود. حالت دوم: زمانی است که برای مدتی یا روز یا روزهایی نسبت به مسایل مختلف زود عصبی میشود درواقع او انگار همیشه یا بیشتر اوقات عصبانی یا آماده عصبانیشدن است. (حالت خشم)
در این مقاله ما به این مورد یعنی خشم بهعنوان یک حالت (نسبتا پایدار) میپردازیم که چرا همسرتان همیشه عصبانی است و وقتی همسرتان عصبانی است چهکاری باید انجام دهید و چهکاری نباید انجام دهید.
نحوه برخورد با همسر عصبانی چطور است؟
در این مقاله به همسری اشاره میکنم که عصبانی است و خشم حالت آنهاست. او ظاهراً عصبانی از خواب بیدار میشود و کوچکترین چیز میتواند جرقهای از دعوا ایجاد کند. خشم آنها با آنچه در اطرافشان میگذرد نامتناسب است. مثلا سرریزشدن شیر موقع جوشیدهشدن نباید خشم شدیدی را ایجاد کند. مانند بسیاری از مسائل مربوط به ازدواج، احساس میشود که هیچکاری نمیتوانید در مورد آن انجام دهید. شما نمی توانید همسرتان را کنترل کنید، فقط میتوانید خودتانرا کنترل کنید. پس نحوه برخورد با همسر عصبانی چطور است و مهارتهایزندگی با همسر عصبی چیست؟ قبلا در مورد مهارت های زناشویی برای زندگی شادتر صحبت کردیم و در این مقاله میخواهیم به شکل تخصصی تر، مهارتهایزندگی با همسر عصبانی را بررسی کنیم.
درک اصول اولیه نحوه برخورد با همسر عصبانی: علت اصلی خشم
خشم ریشه در رنجش دارد. وقتی هر فردی عصبانیت خود را ابراز میکند، دردی را نشان میدهد. و عصبانیتی که متوجه یک شخص خاص می شود لزوماً به این معنی نیست که فرد قربانی کوتاهی کرده است. گاهی اوقات مردم خشم خود را بر روی امن ترین هدف بیرون می آورند.
برای مثال، ممکن است عصبانیتی که همسرتان نسبت به شما انجام می دهد، به علت درک او از صدمه ای است که گمان می کند شما به او وارد کرده اید. یا، ممکن است صدمه ای باشد که او به خودش وارد کرده است. یا ممکن است توسط شخصدیگری صدمهببیند، حتی کسی که سالها پیش بهاو آسیب رساندهاست. چنین خشم هایی گاهی به شکلی ناخوداگاه برای سال ها در روان فرد می ماند و ممکن است در جای دیگری سر باز کند.
مثلا ممکناست فردی که توسط معلم دبستان مورد تنبیه قرارگرفته است از هر مردی که کت و شلوار میپوشد نوعی نفرت یا خشم را احساس کند و بهاین ترتیب خشمی که سالها قبل به او واردشده را روی افراددیگری پیادهکند.
هنگامی که شخصی در حالت خشم پایدار است، بسیاری از مواقع آسیبی که زمینه ساز آن عصبانیت است، ربطی به ازدواج ندارد. در عوض، مربوط به موقعیت دیگری است که در زندگی او اتفاق می افتد. در حالت ایده آل، اگر اتفاقی در ازدواج رخ دهد که باعث عصبانیت شود، در مورد آن صحبت می شود. حتی اگر توافقی صورت نگیرد، حداقل هر دو طرف هنوز از علت این موضوع آگاه هستند .
در یک کلام همسری که اغلب یا همیشه عصبانی است احتمالا پیش از ازدواج هم درگیر مسایلی بوده است و نمی توان همه ی خشم را منحصرا در این رابطه ی زوجی جستجو کرد، بنابراین باید بدانید که ممکن است در بسیاری از موارد، شما دلیل اصلی خشم او نیستید اما با دانستن نحوه برخورد با همسر عصبانی می توانید به او در کنترل و درمان خشم کمک کنید.
منبع خشم: شرایط بیرونی
به عنوان مثال، اگر یکی از همسران مشکلات زیادی را در محل کار تجربه کند که امنیت شغلی او را به خطر می اندازد، اغلب کنترل محدودی بر آن موقعیت دارد. گفتگوی آزاد و صریح با رئیس در مورد احساسات بسیار دشوارتر از صحبت با همسرتان است.
بنابراین فرد ممکن است حس ناکامی و خشمی که از رییس دارد را بر سر همسر خود پیاده کند چون اینجا توبیخ و تهدید نمی شود! البته این جابجا کردن خشم بدون آگاهی فرد رخ می دهد اما با تامل و درنگ عمیق ممکن است بتواند به این ساز و کار آگاه شود.
موقعیتهای بیرونی دیگری نیز وجود دارند که میتوانند باعث عصبانیت شوند، مانند مشکلات خانوادگی ، کسالت از زندگی، احساس قدردانی نشدن، دعوا با افراد دیگر (مانند گروههای دوستان)، مشکلات مالی، مسائل مربوط به والدین یا هر نوع فشار و استرس.
بنابراین، وقتی همسری از شما عصبانی است، چه می کنید؟ یا به عبارت دیگر نحوه برخورد با همسر عصبی چطور باید باشد؟
1- دست نگهدارید و بلافاصله واکنش نشان ندهید!
همانطور که در بالا ذکر شد، دلیل عصبانیت همسرتان ممکن است ربطی به شما نداشته باشد و این شما هستید که با دانستن مهارت های زندگی با همسر عصبی می توانید به او کمک کنید. ممکن است ، خشم او سمت شما آید، زیرا شما “ایمنترین محل” هستید. بهعبارتدیگر، شما تنها فردی در زندگی همسرتان هستید که او احساس می کند بدون ترک و تنبیه به او گوش می دهد. بنابراین، اگر به عصبانیت همسرتان واکنش منفی نشان دهید (که احتمالاً متوجه شما نیست) فقط وضعیت را بدتر می کند. به آن به عنوان یک چرخه فکر کنید. همسر شما چرخه را شروع میکند، و هنگامی که با حالت تدافعی و عصبانیت بیشتر درگیر می شوید ( شما خشمگین می شوید و او باز بیشتر خشمگین می شود)، چرخه به چرخش و چرخش ادامه می دهد… تا زمانیکه به گردباد تبدیل شود.
آیا این بدان معناست که شما باید ساکت باشید و رفتارهای نامناسب را بپذیرید؟ به هیچ وجه!
با این حال، می توانید با دفاع نکردن و بدون حمله به همسرتان از خود دفاع کنید. گفتن جملاتی مانند: «من خیلی متاسفم که چنین احساسی داری. امیدوارم اوضاع بهتر شود» یکی از راههای آرام کردن تنش است. اگر عصبانیت همسرتان منجربه بیاحترامی به شما شود، بگویید: میدانم که عصبانی هستی و من برای تو اینجا هستم. این روش بهترین نحوه برخورد با همسر عصبانی در شرایط اینچنینی است.
2- بدانید که اغلب خشم او به شخص شما مربوط نیست
همانطور که در سراسر این مقاله گفته شد، بسیاری از اوقات دلیل عصبانیت هیچربطی بهشما ندارد. چیز دیگری در جریان است. شاید شما می دانید که در مورد همسرتان چه می گذرد، اما بسیاری از اوقات ممکن است هیچ ایده ای نداشته باشید. زمانی که بتوانید خود را به عنوان محلی برای تخلیه ی خشم همسرتان بدانید و متوجه شوید که چیز عمیقتری در حال وقوع است، میتوانید واکنش قویتر و آرامتری نسبت به همسرتان نشان دهید و با رفتارهای درست او را آرام کنید. زمانی که بدانید خشم او از شما سرچشمه نمی گیرد، احتمالا در مقابل او گارد نمی گیرید و در عوض سعی می کنید با درک نحوه برخود با همسر عصبانی خود، او را به خود نزدیک تر کرده و در نهایت او شما را امن ترین نقطه زندگی خود می بیند و به شما نزدیک تر می شود.
3- عذر خواهی کردن در نحوه برخورد با همسر عصبانی
اگر کاری برای خشم همسرتان انجام دادید، عذرخواهی کنید. حتی اگر در آن زمان برای شما پیشپا افتاده و جزئی بهنظر میرسد، اگر همسرتان ازقبل بهدلیل یک موضوع بیرونی حساس است، حتی چیزهای کوچک میتوانند تأثیر زیادی داشته باشند.
اگر مناسب است عذرخواهی کنید البته برای کاری که انجام نداده اید عذرخواهی نکنید. توجه: اگر همسرتان اعمال یا سخنان شما را به روشی خاص درک کرده است، حتی اگر قصد شما این نبوده، باز هم عذرخواهی کارساز و مفید است.
با این حال، اگر شما کاری را بر خلاف قراردادهای بین تان انجام نداده اید عذرخواهی نکنید. می توانید بگویید: «متأسفم که از این بابت عصبانی هستی». اما اگر این کار را نکردید، نگویید: «متاسفم که این کار را انجام دادم.” مثلا دلیلی ندارد برای افتادن گلدانی که با وزش باد شدید شکسته عذرخوای کنید.»
4- تا حدودی شرایط را تجزیه و تحلیل کنید
همانطور که در بالا گفته شد، گاهی اوقات میدانید چهاتفاقی برای همسرتان میافتد که باعث عصبانیت او میشود. اگر چنین است، آن موضوع را در نظر داشته باشید. در مواقع دیگر، ممکن است از آنچه در مورد همسرتان می گذرد بی اطلاع باشید. اگر مشکل این است، دو کار وجود دارد که می توانید انجام دهید.
ابتدا در نظر بگیرید که چهچیزی ممکن است اتفاق افتاده باشد البته زمان زیادی را روی این موضوع صرف نکنید، زیرا تجزیه و تحلیل بیش از حد می تواند منجر به ترس، نگرانی، کنترل و هزاران چیز وحشتناک دیگر شود. اگر می توانید به سرعت چند قطعه پازل را کنار هم قرار دهید، این کار را انجام دهید. این به شما کمک می کند تا نکته بعدی را انجام دهید.
اگر ازدواج شما در جایی است که می توانید این کار را انجام دهید، از همسرتان بپرسید “چه چیزی تو را آزار می دهد؟” این می تواند منجر به این شود که همسرتان حرف های دلش را بگوید و دیوار سنگی بین شما فرو بریزد. با این حال، او ممکناست به این سوال پاسخ ندهد (یا ممکن است به طور کامل به آن پاسخ ندهد).
دوم، اگر نمی توانید تصور کنید که چه چیزی باعث عصبانیت همسرتان میشود، تمرکز بیش از حد نکرده و موضوع را رها کنید.
5- نحوه برخورد با همسر عصبانی ؛ همدلی همیشه مهم است
همدلی به معنای درک جهان از دریچه نگاه فرد دیگری است . اینکه خود را جای او گذاشته و ببینیم چگونه خشم ایجاد شدهاست. در شرایط خشم بهاحتمالزیاد، اتفاقی درحال رخدادناست که یا همسرتان
الف) از آن خجالت میکشد
ب) میترسد که به شما بگوید، یا…
ج) همسرتان نیز منبع دقیق عصبانیت را نمیداند.
بدانید که هر سه این موارد واکنش طبیعی است. اگر همسرتان خجالت میکشد، ممکناست از صحبتکردن درمورد موضوع وحشت داشتهباشد، و اگر همسرتان ازگفتن این موضوع میترسد، احتمالاً بهایندلیلاست که از عواقب بازشدن با شما میترسد. اگر همسرشما هم نمیتواند توضیحدهد که چهاتفاقی درحال رخدادن است، پس احتمالاً یک موضوع بسیار پیچیده را تجربهمیکند که از آسیب گذشته ناشیشدهاست، و او درحالحاضر همهقطعات را کنارهم نمیگذارد، زیرا دردناک است. مهم نیست دلیل آن چیست، همدلی مهم است و قبلا هم در مورد تاثیرات همدلی در پیشیگیری از طلاق عاطفی صحبت کرده ایم.
چگونه همدلی می کنید؟
1- برای او جایگاهی امن باشید – این سخت ترین قسمت در نحوه برخورد با همسر عصبانی است. شما باید جایی امن برای همسرتان باشید، حتی اگر همسرتان جای امنی برای شما نباشد. عشق بی قید و شرط حتی زمانی که عشق دریافت نمی کنید، تجلی واقعی عشق واقعی است. اگر بتوانید همچنان مکان امنی برای همسرتان باشید، وقتی همسرتان در نهایت نرم شد، به روی شما باز خواهد شد. دیوارها فرو می ریزند و ازدواج شما متحول می شود.
2- سازگار باشید – یک اصل در تجارت صادق است که در زندگی نیز صادق است: ثبات کلیدی است. در ابراز همدردی و همدلی با همسر خود ثابت قدم باشید. اگر یک روز با محبت و مهربانی و روز دیگر بد اخلاق و تدافعی رفتار کنید، کمتر احتمال دارد که همسرتان بهاندازهکافی به شما اعتماد کند. آیا این بدان معناست که روزهای بدی نخواهید داشت؟ البته نه، اما در هرکاری که انجاممیدهید، در نشاندادن عشق و لطف ثابتقدم باشید. حتی زمانی که احساس میکنید همسرتان لیاقت آن را ندارد. همدلی برای زمانی که خشم هنوز ادامه دارد و زمانی که همسرتان در مورد علت عصبانیت با شما صحبت می کند مهم است.
6- صبور باشید
عصبانیت همسرتان یک شبه از بین نمی رود. همانطورکه در بالا بیانشد، گاهی اوقات سالها طولمیکشد تا بفهمید واقعاً چهاتفاقی درحال رخدادن است. پیوسته زندگیکنید و درمورد اعمال و گفتارخود در زندگیزناشویی سنجیده باشید. صبور باشید، اما بدانید که تا زمانی که ثابتقدم باشید، سرمایهگذاری صبر شما بازگشت خواهد داشت.
7-از خودتان مراقبت کنید
زندگی با همسری که عصبانی است می تواند حس خشم ، اضطراب و غم را برای شما بیاورد. ما تلاش میکنیم در رابطهزوجی همراهی و همدلی داشتهباشیم ، با مهربانی و همدلی ارتباط گرفته و عشق را نثار کنیم. بنابراین لازماست زمانهایی را برای استراحت و بازیابی انرژیروانی صرف کنیم. مثلا بودن در جمع دوستان ، ورزش گروهی یا استراحت .گاهی ممکن است لازم باشد از کمک مشاوره روانشناسی یا روانپزشکی برای بهبود شرایط فردی و ارتباطی بهره ببریم.
منبع : psychcentral.com
دیدگاهتان را بنویسید