خواب REM چیست؟
آیا میدانید بدن ما در طول خواب به چه اندازه خواب REM نیاز دارد؟
طبق دیکشنری گوگل، خواب REM به خوابی گفته میشود که در طول شب در فواصل زمانی رخ می دهد و با حرکات سریع چشم، رویا دیدن و حرکت بدنی بیشتر و نبض و تنفس سریعتر مشخص می شود.
در این مقاله میآموزیم که خواب REM چیست و چه عواملی در رسیدن به یک خواب با کیفیت نقش دارند و چه روشهایی را میتوانیم به کار بگیریم تا چرخهی خواب منظمی داشته باشیم.
از آخرینباری که خوابِ خوب و باکیفیتی را تجربه کردهاید چه مدت میگذرد؟ زمانی که بیدار شدهاید چه احساسی داشتهاید؟
اگر هم یادتان نیست که چه زمانی خواب باکیفیت را تجربه کردهاید، نگران نباشید؛ ما به شما کمک خواهیم کرد که یک چرخهی خواب مناسب را تجربه کنید.
اول با هم به بررسی این موضوع بپردازیم که خواب دارای چه مراحلی است؟
جالب است بدانید خواب تنها یک فرآیند یکنواخت نیست بلکه از چهار چرخه تشکیل شده است و فرد تقریباً در طول مدتی که خواب است، حدود چهار تا شش بار مراحل خواب را طی میکند؛ اما طول دوره یکسان نیست و هر دوره به طور معمول نود دقیقه میباشد.
3 مرحله خواب NREM:
خواب NREM از سه مرحله تشکیل شدهاست؛هرچهخوابNREM طولانیتر شود فرد دشوارتر از خواب بیدار میشود. مرحله اول نوعی چرت زدن و خواب سبک را شامل میشود. مرحله دوم فرد خواب آرامتری را تجربه میکند و فعالیت مغز کند میشود و فرد معمولاً بین ده تا بیست دقیقه در این مرحله باقی میماند. در مرحله سوم فرد خواب عمیق را تجربه میکند و رشد و بهبود شرایط بدن در این مرحله اتفاق میافتد.
مرحله چهارم، خواب REM:
اصطلاحاً به آن حرکات سریع چشم گفته میشود. در خواب REM فلج موقت ماهیچهها (به استثنای چشم ها و ماهیچههایی که تنفس را کنترل میکنند) رخ میدهد و عملکرد مغز مانند زمان بیداری است، ضربان قلب افزایش مییابد، دمای بدن تغییر میکند، فشار خون بالا میرود و نبض به تندی میزند. همچنین رویاپردازی در این مرحله اتفاق میافتد. قابل به ذکر است که کمبود خواب REM باعث ایجاد سردرد، کاهش سازو کار دفاعی بدن میشود.
فواید خواب REM چیست؟
خواب REM به یادگیری، حافظه و کنترل سیستم عصبی کمک میکند و فردی که به اندازه کافی خواب REM نداشته باشد، یادگیری کندی خواهد داشت و از تمرکز کمتری برخوردار است.
چگونه خواب REM را افزایش دهیم؟
۱- سعی کنید خواب منظمی داشته باشید. یک قائدهی کلی وجود دارد که با داشتن خواب منظم، خواب REM افزایش مییابد و زود خوابیدن در شب اهمیت ویژهای دارد.
۲- محیط خوابیدنتان را بهبود ببخشید. سعی کنید محیط خوابتان آرام باشد، دمای اتاق مطلوب باشد و از چراغخواب با نور ملایم استفاده کنید.
۳- نوشیدن الکل را تا حد امکان کاهش دهید. استفاده از الکل سبب میشود، سریعتر به خواب بروید اما نظم و تعادل خوابتان را بر هم میزند.
۴- خواب با کیفیت داشته باشید. مهمترین و سادهترین روش برای افزایش خواب REM این است که کیفیت آن را افزایش دهید و تلاش کنید تا کم کم چرخهی خوابتان را منظم کنید و در نهایت به حفظ سلامت روان و بدنتان کمک شایانی کردهاید.
دوره درمان بیخوابی
برخلاف تصور عمومی که خواب به معنی بی عملی و عدم فعالیت است، خواب بخش بزرگی از فعالیتهای روزانه است و برخی از افراد دچار اختلالاتی در یک خواب راحت میشوند که نیازمند درمان آن هستند.
خواب راحت از سه جهت یک امر کلیدی است:
- عملکرد سالم بدن
- خلق و خوی مناسب
- تمرکز خوب در روز
نداشتن خواب راحت فقط باعث خستگی نمیشود! خواب کافی از کلافگی و پریشانی جلوگیری میکند و باعث داشتن تمرکز بیشتر در فعالیتهای روزانه میشود. انواع مختلف اختلالات خواب و بیداری وجود دارد که شایعترین آنها بیخوابی است. سایر اختلالات خواب و بیداری شامل آپنه انسدادی خواب، نارکولپسی و سندرم پای بیقرار است. در این دوره به تمامی این اختلالات و راههای درمان و جلوگیری از بروز مجدد آن پرداختهایم.
بیشتر بخوانید: علائم و تشخیص اختلال بیخوابی
خواب REM چه مدت زمانی طول میکشد؟
در شرایط عادی تا زمانی که نود دقیقه نخوابید مرحله رِم اتفاق نمیافتد و اولین تجربهی خوابرِم ممکن است چند دقیقه طول بکشد اما برای مراحل بعدی ممکن است تا یک ساعت هم طول بکشد.
یک بزرگسال به هشت ساعت خواب نیاز دارد که ۲۵ درصد آن را خواب REM تشکیل داده است. نوزادان به خواب REM بیشتری نیاز دارند که ۵۰ درصد آن از خواب REM تشکیل شده است. نوزادان به خواب REM بیشتری نیاز دارند که ۵۰ درصد آن از خواب REM تشکیل شده است.
با تلاش برای داشتن یک خواب با کیفیت از طریق توجه به تمرینها و توصیههای ذکر شده میتوانیم در طول زمان به یک خواب متعادل برسیم. همانطور که کاهش خواب REM پیامدهایی دارد، افزایش بیش از حد خواب REM نیز افسردگی را در پی خواهد داشت. اگراخیراً افزایش خواب را تجربه کردهاید و احساس خستگی و کوفتگی در طول روز دارید، این مقاله به شما کمک خواهد کرد که نسبت به خواب و فرآیند آن آگاهتر شده و خواب مطلوب و باکیفیتی را تجربه کنید. همچنین متخصصین ما در تیم آموزشی مثبت تو برای کمک به شما عزیزان حضور دارند.
بیشتر بخوانید: نکات سریع برای خواب راحت
درمان بیخوابی در مشهد
اختلالات خواب مانند پرخوابی، بیخوابی و … ممکن است از عدم رعایت بهداشت خواب و به همین ترتیب ایجاد مشکل در مراحل خواب باشد. عدم تجربه یک خواب راحت باعث اختلال در عملکرد شما در طول روز میشود. شاید باور این موضوع که حدود 30 درصد جامعه دچار اختلال بیخوابی هستند کمی سخت باشد اما درصد زیادی از مردم یکی از اختلالات خواب را در حال حاضر تجربه میکنند. علاوه بر اینکه شما میتوانید با در دوره درمان بیخوابی که به تمام اختلالات شناخته شده خواب و راههای درمان آن میپردازیم، شرکت کنید. علاوه بر این اگر در شهر مشهد زندگی میکنید، میتوانید به صورت حضوری با مراجعه به مطب آقای دکتر امیر ضمیری، روانپزشک و رواندرمانگر، یکبار مشکل خواب خود را رفع کنید و از مزیت یک خواب راحت بهرهمند شوید.
کافیست با شماره تماسهای 09209004286 جهت رزرو وقت مشاوره تماس بگیرید.
نگارنده:
الهام شالفروشان
دانشجوی روانشناسی
آدرس: خراسان رضوی | مشهد | کوهسنگی 6 | ساختمان پزشکان ایرانیان | طبقه دوم
شماره تماس: 09209004286
منابع:
دیدگاهتان را بنویسید