انواع استرس به ترتیب شدت کدام هستند؟
ما هر روز با انواع استرسها روبرو هستیم. از یک نمره پایین در امتحان تا خبر احضار در دادگاه،از یک سرماخوردگی ساده تا یک بیماری سخت و خطرناک.
زندگی انسانی سرشار از انواع استرسهاست و شاید نتوان روزی را پیدا کرد که بدون هیچ عامل استرس زا باشد. حتی
میتوان انواع استرسها را بر اساس شدت آن طبقه بندی کرد.
“هولمز و راهه” به هر کدام از استرس های زندگی نمرهای از جهت شدت داده اند. با محاسبه مجموع نمرات آنها در طول زندگی فرد میتوان شدت کلی استرسهای وی در زندگی را تخمین زد ( دسترسی به جدول نمرات هولمز و راهه به زبان انگلیسی )
به چه چیز می گوییم “استرس”؟
هر تغییری در زندگی فردی یا بین فردی ما رخ بدهد و باعث رویارویی ما با شرایط جدید باشد گفته میشود. بنابر این نمیتوان آن را فقط به اتفاقهای ناگوار نسبت داد بلکه گاهی رخدادهای خوشایندی مانند ازدواج یا مهاجرت هم می توانند نوعی استرس باشند.
انواع استرسها از نظر کبفبت می تواند فیزیکی یا روانی باشد : استرس بدنی مانند وقتی است که بیمار میشویم یا درد و ناتوانی را تجربه می کنیم.
برای توضیحات کاملتر درباره استرس، مدیریت استرس و استراتژی های مقابله با آن روی کلمات بزنید. میتوانید مینی دوره رایگان مدیریت استرس دکتر ضمیری را اینجا دانلود کنید.
در انواع استرس ها، کدام ها شدیدترین هستند ؟
در درجه اول شدیدترین استرس “مرگ همدم” است. مرگ همدم یا پارتنر بیشترین حجم از استرس را به فرد وارد می کند. در رتبههای بعدی به ترتیب: طلاق، متارکه، بازداشت شدن، مرگ یکی از نزدیکان و بیماری یا جراحت اساسی فردی است. جالب است بدانید در پله هفتم “ازدواج” است که نشان میدهد حتا اتفاقهای مثبت هم با تغییراتی اساسی در زندگی همراه هستند!
استرسهای خفیف در انواع استرسها کدامها هستند؟
خفیفترین استرسها در جدول “هولمز و راهه”، از خفیف ترین به بالا:
تخطی کوچک از قانون (جریمه شدن هنگام رانندگی یا دیر رسیدن به محل کار)، تعطیلات مهم، تغییرات اساسی در عادات تغذیهای (مانند شروع یک رژیم غذایی جدید) تغییرات اساسی در تعداد اعضای خانواده و تغییرات اساسی در عادات خواب و بیداری (مانند بیدارخوابی کشیدن) هستند.
کدام یک از انواع استرس ها شدت متوسط دارند؟
استرسهای متوسط جایی بین شدید و خفیف دارند و روزانه با انواع آنها روبرو هستیم:
اینجا تعدادی از استرس های متوسط را از شدیدتر به خفیفتر میآوریم:
تغییرات اساسی در وضعیت مالی و اقتصادی ، مرگ یکی از دوستان نزدیک ، تغییرات اساسی در تعداد مجادلات با فرد همدم، تغییرات اساسی در مسیولیتهای کاری، عروس یا داماد شدن فرزند.
اهمیت شدت استرس ها در چیست؟
دانستن انواع استرسها و شدت استرس میتواند کمک کند که بهتر از خودمان و نزدیکان مراقبت کنیم: چون اکنون میدانیم او تا چه میزان در تنش و بحران است. به عنوان مثال ممکن است ما به کسی که از یک رابطه معیوب طلاق گرفته است کمتر دلداری بدهیم. اما با علم به شدت استرس در طلاق سعی می کنیم با او بیشتر همدلی کنیم.
چکیده و جمع بندی
انواع استرسها براساس شدت طبقهبندی شدهاست : شدیدترین استرس مرگ همدم و بعد از آن طلاق است. استرس های مالی شدت متوسط دارند و تغییرات در خواب و خوراک شدت اندکی دارند. لیست کامل استرس ها با نمره دهی هولمز و راهه را اینجا دنبال کنید .
نوشته شده توسط دکتر ضمیری
دیدگاهتان را بنویسید