استرس زنان
استرس زنان به همه ی فشارهایی گفته می شود که یک زن در مراحل مختلف عمرش تجربه می کند . اهمیت آن در این است که برخی از استرس ها “ویژه ” زنان است از جمله عادت ماهانه و بارداری و برخی از آن هاممکن است بیشترتوسط زنان انجام شودمانندانجام کارهای خانه داری یامراقبت ازکودکان بنابراین خوب است به استرس زنان توجه ویژه شود.
آیا استرس زنان با مردان فرق دارد ؟
پاسخ این سوال از جهتی آری و از جهتی خیر است !
می توان گفت سیستم عصبی انسان چه در زنان چه در مردان در پاسخ به استرس ، مشابه عمل می کند اما مدلی که مردان و زنان دچار استرس می شوند با هم تفاوت هایی دارد.
یک خانم ممکن است استرس های مربوط به رشد کودک ، مراقبت از والدین سالمند یا کارهای خانه را بیشتر تحمل کند هر چند این استرس ها امروزه بین مردان و زنان تقسیم می شود و باید توافق بین زن و مرد در کار باشد اما برخی استرس ها به علت ساختار بدنی زنان مختص زنان است از جمله قاعدگی یا عادت ماهانه ، بارداری و زایمان.
تفاوتی که فرهنگ و جامعه از زنان و مردان انتظار دارد نیز بر الگوی ابراز نگرانی شان تاثیر دارد. در واقع ارزش های اجتماعی انتظاراتی از زنان دارد که همیشه بتوانند “تحمل کنند” در حالی که زنان هم خسته می شوند ، مضطرب می شوند و به استراحت و تفریح نیاز دارند. همه این موارد در کنار هم قرار می گیرند تا نیاز باشد زوجین مهارت های زندگی زناشویی را برای ارتباط موثر تر و درک متقابل یکدیگر فرا بگیرند.
در ادامه خواهیم گفت چگونه می توان به مدیریت استرس زن ها کمک کرد.
علایم استرس زنان شامل چه مواردی است ؟
زنان وقتی دچار استرس می شوند ممکن است دردها یا مشکلاتی در بدن را تجربه کنند : از جمله آن می توان به سردرد ، کمر درد ، گردن درد یا مشکلات گوارشی ، مشکلات در خواب ، پرخوری یا کم خوری ، کاهش انرژی، روحیه ی غمگین و کاهش لذت بردن از فعالیت هایی اشاره کرد که سابقا برای فرد لذت بخش بوده است .
موارد فوق ممکن است نشاندهنده ی بروز یک اختلال افسردگی یا اضطرابی باشد که در این صورت نیاز به ارزیابی روانپزشکی وجود خواهد داشت.
تاثیر استرس زنان بر قاعدگی چگونه است ؟
اگر خانمی در چند هفته قبل از عادت ماهیانه استرس زیادی را تجربه کند ممکن است باعث شود علایم عادت ماهیانه ش تشدید شود . مقاله ای در مجله ی سلامت زنان نشان داده است اگر خانم ها در دوهفته ی مانده به عادت ماهیانه سطوح بالا ازاسترس داشته اند دو تا سه برابر زنانی که استرس نداشته اند دچار این مشکلات می شوند : دردبدن ، نفخ ، کمردرد، سردرد و کرامپ عضلانی ( انقباض های دردناک در عضلات) بتابراین استرس زن بر تجربه ی عادت ماهیانه ی او تاثیر سو می تواند داشته باشد .
تاثیر استرس بر سیستم هومونی زنان
استرس های شدید یا طولانی می تواند باعث نامنظم شدن ترشح هورمون های جنسی در زنان شده و زمینه ی نامنظم شدن عادت ماهیانه شود ( مثلا فاصله ی عادت ماهیانه کمتر یا بیشترشود). این نامنظمی بر فرایند تخمک گذاری نیز می تواند موثر باشد و ممکن است این اتفاق به درستی رخ ندهد و بر باروری زن تاثیرگذار باشد. نوسان های هورمونی می تواند تعادل آن را به هم زده و فرد را مستعد تحریک پذیری یا نوسانات غیرعادی در روحیه کند.
تاثیر استرس بر طولانی شدن ، درد و خونریزی قاعدگی
استرس زن می تواند با ترشح هورمون کورتیزول در بدن همراه باشد و این هورمون می تواند در ترشح هورمون های جنسی تداخل ایجاد کند و به این ترتیب خانم نتواند دچار عادت ماهیانه شود و یا حتا تخمک گذاری در آن دوره انجام نشود . در واقع استرس ها می تواند بر عادت ماهیانه تاثیرگذار باشد. استرس زن می تواند گاهی بر طول مدت خونریزی ماهانه نیز تاثیرگذارباشد.
تجربه استرس یک زن در هفتههای قبل از عادتماهیانه بر درد قاعدگی در دورهای که در پیش است تاثیر گذار است که از آن به “عادت دردناک” با “دیسمنوره” یاد می شود. در واقع استرس های زودهنگام (از زمان پاک شدن تا میانه سیکل که تخمک گذاری اتفاق می افتد ) مهمترین ارتباط را با مشکلات هورمونی در چرخه تخمدانی زن خواهدداشت.(برای مطالعه ی مقاله انگلیسی در این باره اینجا کلیک کنید )
عوارض استرس بر زنان باردار
استرس میتواند بر فشارخون در بارداری تاثیر بگذارد و اگر از کنترل خارجشده یا شدید و طولانیشود زمینه “بیماری فشارخون حاملگی ” یا “پره اکلامپسی” را فراهم کند. بههمینعلت است که روانپزشکان توصیهمیکنند اضطراب و افسردگی در طول بارداری لازماست درمانشود. البته مدل درمان بسته به هرخانمی میتواند متفاوتباشد (قرار نیست حتما درمان با دارو باشد و گاهی توصیه به رواندرمانی میشود و تجویز دارو با دقت در تمامی شرایط صورت میگیرد)
مقداری از استرس را اغلب افراد به خوبی تحمل می کنند و هیچ جای نگرانی ندارد. اما اگر استرس”شدید یا طولانی باشد ” و اضطراب و افسردگی درمان نشود می تواند به تولد زودهنگام نوزاد و یا کم بودن وزن نوزاد حین تولد بینجامد.
درمان استرس و افسردگی زنان
همه ما انسان ها مقادیری نرمال از استرس و اضطراب را در طی روز تجربه می کنیم و این اصلا ایرادی ندارد . اما گاهی هیجان اضطراب یا غم میتواند شدیدتر یا طولانیتر شده و یا با عملکرد نرمال ما تداخل کند. در این شرایط شاید مراجعه به روانپزشک یا روانشناس بالینی یک تصمیم چاره ساز باشد .
چگونه از استرس زنان پیشگیری کنیم ؟
مجموعه ی راهکارهایی تحت عنوان مدیریت استرس وجود دارد که به همه ی افراد در کاهش استرس کمک می کند . می توان با رعایت چند پیشنهاد کاربردی از سطح استرس کاست :
یک. تمرین ورزشی منظم داشته باش !
دو. استراحت و خواب کافی داشته باش!
سه. مصرف کافیین یا نیکوتین ( سیگار یا قلیان) را کم و قطع کن !
چهار. زمانی برای آرامسازی و تفریح داشته باش !
پنج. به اکنون و اینجا فکر کن !
شش. تلاش کن از استرس ها پیشگیری کنی تا با آن هابجنگی !
( برای دریافت مینی دوره ی رایگان مدیریت استرس اینجا را کلیک کنید )
هفت . اگر شاغل هستی حتما با استرس کاری آشنا شو !
هشت. از احساسات خودت بگو و از حمایت همسر و دوستانت بهره ببر
نه. راهکارهای کلی برای پیشگیری و مدیریت از استرس را به کار ببر.
ده. درصورتیکه به مشکل پیچیده یا طولانی برخورد کردی از حمایت درمانگر بهره ببر!
چکیده
خلاصه سخن این که زنان مشابه مردان در معرض استرسهای معمول کاری و اجتماعی هستند. اما به طور کلی و ویژه درگیر با استرس هایی دیگر هم هستند. استرس میتواند برسلامت عادتماهیانه و بارداری زنان تاثیر بگذارد و میتوان با داشتن شیوه زندگیسالم، آگاهی و بهکارگیری مهارتهای مدیریتاسترس و نهایتا کمکگرفتن از روانپزشک و روانشناس بهمدیریت بهتر استرس کمک کرد.
دیدگاهتان را بنویسید