10 گام مهم برای بیان نیازها در زندگی مشترک
همه ما نیازهایی داریم و هیچ کس از این قائده مثتنی نیست، اما چیزی که که در این بین مهماست بیان نیازها به شکلی صحیح و موثر است. بیان نیازها در زندگی مشترک نمود بیشتری پیدا میکند، جایی که ممکن است زوجین به دلایل مختلف نتوانند نیازهای خود را مطرح کنند. از همین رو قصد داریم در این مقاله 9 گام مهم برای بیان نیازها در زندگی مشترک را به شما عزیزان نشان دهیم. با ما تا انتهای مطلب همراه باشید.
چرا بیان نیازها در زندگی مشترک مهم است ؟
مطالعاتی که بر روی رابطه ی عاطفی زوج ها انجام شده است نشان داده زوج های توانمند با شفافیت بیشتری درباره نیازهای خود صحبت می کنند و تلاش می کنند نیازهای فرد مقابل را پاسخ دهند . اگر درحال خواندن این مطلب هستید احتمالا در رابطه خود با شریک عاطفی تان دچار مشکلاتی شده اید. ممکن است احساس ناکامل و ناکافی بودن داشته باشید، احساس کنید این رابطه مانند گذشته قوی نیست، یا شما نادیده گرفته میشوید و احساس بی اهمیت بودن دارید. قطعا شما نیاز دارید که بدانید برای شریک عاطفی تان مهم هستید و او به نیاز های شما اهمیت بدهد.بنابراین بهتر است با شیوه ی درستی برای بیان احساساتتان به طوری که شنیده و درک شوید آشنا شوید
بیان خواسته ها نه فقط ” اهمیت دادن به شریک زندگی” است بلکه هرچقدر بتوانیم بهطور مشخص و روشن درباره خواستههایخود ” آدرس” بدهیم ، همسر یا شریک عاطفی ما ” دقیقتر” می تواند آنرا فهمیده و با صرف زمان و هزینه کمتری بهآن پاسخ دهد .
در این مقاله به این می پردازیم که چگونه می توان به شیوه ی مناسب نیازهای خود را در رابطه بیان کرد .
ما انسان ها قدرت ” ذهن خوانی ” نداریم!
ذهن خوانی یعنی بدون این که فرد مقابل حرفی بزند بتوانیم بفهمیم چه می گوید ! خوشبختانه یا متاسفانه انسان ها چنین قدرتی ندارند یعنی هر چقدر هم شما همسر تان را بشناسید نمی توانید افکار ناگفته اش را در لحظه بدانید! این واقعیت و محدودیت انسانی به ما کمک می کند تا پیش از دانستن تکنیک ها، از این توقع دست برداریم که :” خودت باید بدونی من چی می خوام !!” در واقع ما خودمان نمی دانیم شما چه می خواهید مگر خودتان بگویید ، آن هم دقیق و شفاف! به همین دلیل بیان نیازها یکی از مهمترین مهارت های زناشویی برای زوجین است که زندگی بهتری را برای طرفین به ارمغان خواهد آورد. در ادامه 9 گام مهم برای ابراز نیازها در زندگی زناشویی را بررسی میکنیم.
اولین گام در بیان نیازها: نیازخودتان چیست ؟
پیش از هر چیزلازم است خودآگاهی تان را بالا ببرید و بتوانید علایق، نیازها و خواسته های خود را بشناسید؛ از خود بپرسید به چه چیزی نیاز دارم و چگونه میخوام نیازهای برآورده شود، برای مثال ممکن است به محبت و لمس فیزیکی زیادی نیاز داشته باشید و از آن لذت ببرید و چیزی که میخواهید این است که بیشتر اوقات دستان شریک عاطفی تان را بگیرید، باهم بخوابید، هرروز صبح قبل از رفتن به سرکار با یک بوسه پرشور از وجود هم لذت ببرید
مثلا فرض کنید از همسرتان می خواهید که زمان بیشتری در کنار شما باشد . اول از خود بپرسید “چه راهحلهای کلی برای این هست که زمان بیشتریرا با هم سپری کنیم؟” ممکناست مناسبترین راهحل، زود بهخانهآمدن باشد. سپس از خود بپرسید چه ساعتی برای او مقدور است و نهایتا پاسخ را به عنوان خواسته مطرح کنید :
در واقع بجای این که خواسته ی ما این باشد که ” زمان بیشتری کنار من باش”
می شود ” شب از ساعت 9 منزل باش ”
دقت کنید خواسته ها باید دقیق و شفاف باشند و البته قابل اجرا !!!
برای حرکت از خود محوری به خودآگاهی، باید بدانیم که چه می خواهیم و چه نیازی داریم. وقتی از آنچه نیاز داریم بیاطلاعیم، همچنان سعی میکنیم آن خواستهها و نیازها را برآورده کنیم – فقط این کار را به روشهای آسیبرسانتر انجام میدهیم: شکایت، انتقاد، دست انداختن و غیره
گام دوم : بررسیکنید چرا به خواستههایتان پاسخ داده نمیشود؟
این یک گفتگوی درونی با خودتان است که ” چه چیز پیش می آد که همسرم نیازهای منو پاسخ نمی ده “دلایل را لیست کرده و آن ها را پیش خود بررسی کنید..
ممکن است این دلایل به ذهن تان حطور کند :
- چون براش مهم نیستم !
- اون می تونه ولی نمی خواد به حرفم کنه !
اغلب موارد این باورها بدون داشتن شواهدکافی شکل گرفتهاند. در واقع چون ما ناکامیهایی را در رابطه دیدهایم و خشمهاییرا تجربهکردهایم. از این قضاوتها بپرهیزید و با یک فرضمثبت به شریک عاطفیتان نزدیک شوید، حتی زمانیکه احساس دوری و ناراحتی میکنید.
دلایل اغلب اوقات در این موارد دیدهمیشود:
- همسرتان دقیقا متوجه خواسته شما نیست و نمی داند چگونه به شما می تواند کمک کند
- خواسته شما در حال حاضر از توان او فراتر است و او زمان یا انرژی انجام ش را ندارد
- حس های حل نشده ای برای او در رابطه وجود دارد که خودش نیز از آن آگاه نیست و به واکاوی در اتاق درمان نیاز است .
بنابراین مهم است صرفا دلایل را به خودتان نسبت نداده و دیدی جامعتر به جریان داشته باشید .
گام سوم بیان نیازها: با عشق سمت او رفته و درخواست کنید
عشق آن احساس عمیق و گشاده رویی است که باعث میشود حتی زمانی که احساس ناراحتی میکنید با حسی که دارید به صلح و آرامش درونی برسید. اگر بتوانید با رویکردی مثبت و عاشقانه بهدلایل عدم پاسخ بپردازید آماده خواهید بود که به شیوهای گرم و صمیمی خواسته خودرا عنوان کنید. با انرژی بالا و نگرشمثبت به سراغ گفتگو بروید زیرا لحن شما، حالات صورت و بدنشما و روحیه شما تاثیرگذاری بیشتری نسبت به حرف هایتان دارد.
حواستان باشد از سه رفتار اشتباه حتما اجتناب کنید : سرزنش، شرمساری و انتقاد.
اگر این رفتارها را انجام دهید اصلا شنیده نمیشوید و با احساس بدی که در آنها بهوجود میآورید شرایط را بدتر خواهید کرد. همسرتان را با سکوت و دوری و حتی گاهی اوقات بی ادبی تنبیه نکنید، شما باید تصمیم بگیرید به طور بالغانه و آگاهانه عمل کنید
در زمانی که احساس ناراحتی و عصبانیت میکنید ابتدا احساسات خود را درک کنید و متوجه باشید که این احساسات تفسیر شما از موقعیت است نه خود واقعیت، در چنین موقعیتهای شیوه صحیح ابراز احساسات در زندگی مشترک اهمیت بیشتری پیدا میکند. با خودتان خلوتکنید و فرضکنید افکاری که به سراغتان آمده به شکل کاملا متفاوتی میتواند درست باشد؛ مثل اینکه شما عاشق هستید! و اینکه با حوصله و به طور محترمانه میتوانید با شخصی که دوستش دارید صحبت کنید. همچنین به یاد داشته باشید شریک عاطفیتان شما را دوست دارد و میخواهد شما شاد باشید.
در نهایت این موقعیت را فرصتی برای صحبت کردن درمورد ناراحتی خودتان با شریک زندگیتان ببینید تا او بتواند شما را بهتر درک کند، همچنین کنجکاو باشید تا شما هم از طریق این تجربه چیزی درمورد او بیاموزید. یادگیری درمورد یکدیگر باعث میشود که بدانید چگونه در دوست داشتن و ابراز محبت و خواسته هایتان بهتر شوید.
گام چهارم : زمان مناسب برای گفنگو پیدا کنید
زمان مناسب را انتخاب کنید. ابتدا اجازه دهید همسرتان بداند که چه چیزی در ذهن دارید و می خواهید در مورد آن با او صحبت کنید. بپرسید که آیا این زمان خوبی است؟ اگر اینطور نیست، با هم تصمیم بگیرید که چه زمانی صحبت کنید. به یاد داشته باشید صحبت و گفتگو در زمان های نامناسب ممکن است باعث بروز استرس در طرف مقابل شود یا حتی ممکن است تحت شرایطی طرف مقابل شما جبه بگیرد. بنابراین زمان مناسب برای گفتگوی صمیمانه را انتخاب کنید.
گام پنجم : گقتگو را مثبت و با تحسین و تعریف آغاز کنید
گفتگو را با گفتن چیزی که از آن خوشحال هستید شروع کنید. ممکناست چیز کوچکی باشد که اخیراً انجامداده یا گفته است و احساسی که در شما ایجادکردهاست. به او بگویید که میبینید چهکاری را درست انجامداده و از نکات مثبت او و رابطه آگاه هستید. میتواند چیزی بههمین سادگی باشد، «اول میخواهم بگویم که فلان روز، وقتی آن رفتار (مهربان، متفکر، جذاب، سرگرمکننده) را که او انجام دادهاست ، من واقعاً آنرا دوست داشتم. روز من رو ساخت.” گوش دادن فعال بخش مهم دیگری است که باید در گفتگوی خود به آن توجه کنید، بنابراین فعالانه گوش کنید، با همسر خود تعامل داشته باشید و گفتگو را در جهت درست به پیش ببرید.
گام ششم : اهمیت خواسته تان را بیان کنید
شما برای خواسته ها و نیازهای تان دلایلی دارید که حایز اهمیت است مثلا :
- می دونی دخترمون داره میره مهد کودک و لازمه به موقع اونجا باشه
- ما در حال جابجایی به خونه جدید هستیم و تا دو سه هفته باید زمان های آزاد داشته باشیم
- ما با هم لحظات عاشقانه داریم و احساس می کنم لازمه بیشتر تجربه کنیم
با لحنی مثبت و دوستانه این اهمیت را بیان کنید . مراقب باشید به یک معلم یا دانای کل تبدیل نشوید !
گام هفتم : به علت خواسته تان و ایرادی که وجود دارد اشاره کنید
در این قدم ، به ایرادی که وجود دارد اشاره کنید . می توانید تمرین کنید که ” غیرقضاوتی ” و مانند یک گزارشگر ” بی طرفانه ” آن را بیان کنید . از کاربرد کلمه ی ” تو ” صرف نظر کنید و به جای آن از “ما” استفاده کنید . مراقب باشید لحن شما به به حمله یا انتقادگری تبدیل نشود :
- دخترمون شنبه ها به جای ساعت 9 ساعت 10 می رسه مهدکودک
- فقط خودمون دوتا هستیم که میتونیم تمام اسباب رو بستهبندی کنیم
- ما فقط از 10 تا 12 با هم بیداریم و گفتگو می کنیم
گام هشتم در بیان نیازها : برای حل مشکل از او دعوت کنید
تصورکنید که شما و همسرتان یک تیم هماهنگ هستید و مشکل جدا از هر دو شما وجود دارد و قرار است مشترکا آن را حل کنید:
- به نظرت چطور می تونیم به دخترمون کمک کنیم سر وقت برسه؟
- بیا هم فکری کنیم ببینیم برای جابجایی چطور می تونیم زمان بندی مونو هماهنگ کنیم؟
- فکر می کنی چطور می شه تایم های گفنگو رو بیشتر کنیم
باز هم تاکید بر لحن و حالت پذیرا، گرم و مهربان برای بیان نیازها در زندگی مشترک داریم. اگر نمیدانید مشکلات خود را چطور حل کنید پیشنهاد میکنیم مطلب مرتبط برای حل اختلافات زناشویی را مشاهده کنید.
گام نهم : خواسته تان را با توجه به جزییات بیان کنید
اکنون به شکلی شفاف و مشخص خواسته خود را بگویید . از تعداد، زمان و مکان دقیق خواستهتان بهرهببرید :
- به نظرم صبح های شنبه ساعت 8 بیدارشیم
- از اول ماه دیگه تا 15 م عصرها از 2 به بعد را آزاد کنیم
- پیشنهاد من اینه که شبها از ساعت 9 خونه باشیم
پس از بیان دقیق خواسته تان فرصتی برای تحلیل و بررسی بهاو بدهید . انتظار نداشته باشید همسرتان در اسرع وقت با شما موافقت کند . او ممکن است با تغییراتی در خواستهتان با شما موافقت کند. بنابراین به او زمان کافی بدهید و نهایتا دلایل مخالفت احتمالی را باهم بررسی کنید.
گام دهم : از او برای گفتگو تشکر کنید
به او بگویید که چقدر برای شما مهم است که توانستهاید خواستهتان را بهاشتراک بگذارید و احساس کنید شنیدهمیشود. ا او بپرسید که آیا چیز دیگری وجود دارد که بخواهد در مورد آن با شما صحبت کند.” آیا چیز دیگری هست که بخواهی بگویی من دارم گوش می کنم”
دقت داشته باشید که بیشتر از کلمه ی «ما» بجای تو استفاده کنید . بهشدت از دعوا و پرخاش یا قهر پرهیز کنید؛ زیرا پرخاشکردن باعث میشود شما شنیده نشوید و فقط کدورت و دوری بین شما ایجاد شود. همچنین قهرکردن باعث میشود شما فرد ضعیفی نشاندادهشوید که نمیتواند خواسته خود را بیانکند و شریک عاطفیتان را سرخورده و ناامید میکند. در پایان یه درک روشنی از خواسته هایتان برسید و برای چگونگی انجام آن باهم توافق کنید.
در آخر اگر احساس میکنید در نیازها و خواستههای واقعی خود غرقشدهاید و گیج شدهاید و میخواهید از این طریق کمکهایی برای بهدستآوردن شناخت و درک عمیق تر از خود داشتهباشید، یا هنوز دربیان نیازهای خود مطمئن نیستید و دوست دارید یاد بگیرید ارتباطموثر برقرارکنید، میتوانید از خدمات رواندرمانی و مشاورهای مثبت تو بهره ببرید.
چکیده بیان نیازها در زندگی مشترک
بیان نیازها در زندگی مشترک اهمیت فوق العاده ای دارد . برای درخواست کردن به فضای آرام حاکم بر رابطه توجه کنید و با لحنی گرم و مهربان وارد شوید . ابتدا بدانید که خودتان دقیقا چه می خواهید . گفتگو را با تعریف از او و رابطه تان آغاز کنید . بهاهمیت و دلایل خواستهتان پرداخته و به ایرادات موجود بدون طعنه و کنایهزدن اشارهکنید. نهایتا خواسته خود را دقیق و شفاف بیان کرده و به او نیز فرصت بررسی بدهید . حتا اگر با شما مخالفت کرد از این که برای گفتگو با شما زمان صرف کرده است تشکر کنید. این شیوه مهمتر از رفع نیاز شما ، فضای رابطه را گرم و صمیمانه و سرشار از حس احترام متقابل خواهد کرد .
منبع: artofmanliness.com
دیدگاهتان را بنویسید